물을 적절히 마시는 것의중요성은?
인체는 50~80%정도가 물로 이루어져 있기 때문에 물은 인체의 신진대사와 체온 조절 등에 굉장히 중요해요.
물을 마시면 대사율이 증가하고, 땀을 통해 체온을 낮출 수도 있어서 일상생활에서 중요한 역할을 해요.
식사물을 소화하고, 영양분 및 산소를 인체 구석구석까지 전달하기 위해서도 물이 필수적이에요.
당뇨, 신장 결석, 변비 등의 문제를 예방하고자 물을 적당량 이상 섭취하는 것이 좋으며 일반적으로 하루에 1L-2L를 마시도록 권장해요.
자신이 마신 물의 양은 소변 및 대변의 색깔, 냄새 등을 통해 가늠할 수 있기 때문에 이를 주시하며 적정섭취량을 유지하도록 하세요.
물을 마시는 것의 중요성은?
탈수로 인해 인체가 2% 정도 수분 부족하면 주의력과 기억력이 저하되며, 갈증을 느끼게 돼요.
수분 부족으로 인해 불안, 우울, 혼란 등의 기분 변화가 일어날 수 있고, 수면의 질에도 영향을 미쳐요.
물은 인체가 충격을 받을 때 충격을 완화하는 역할을 해요.
피부의 수분 부족은 건조, 주름, 각질 등의 피부 노화를 촉진시키므로 물 섭취는 피부의 건강과 노화 예방에 중요해요.
물을 마시는 것은 피부를 촉촉하고 탄력있게 유지하여 노화를 늦추는 효과가 있어요.
물을 많이 마시면 피부에 어떤 영향을 주나요?
물을 많이 마시는 것은 피부의 수분과 탄력을 개선시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있어요.
49명의 여성 대상 연구에서, 하루에 3.2L 이하와 3.2L 이상으로 물을 마시는 그룹으로 나눠 전후로 피부의 수분과 탄력을 측정한 결과, 적게 마시는 그룹에서 물을 더 많이 마시면 피부의 수분과 탄력이 증가한다는 것을 확인했어요.
그러나 평소에 물을 많이 마시던 사람들은 의미 있는 차이를 발견하기 어려웠답니다.따라서, 물을 적절히 마시는 것은 인체와 피부 건강에 매우 중요하다는 것을 알 수 있어요.
하루에 권장되는 물의 섭취량은?
WHO는 하루 1.5 ~ 2L의 물 섭취를 권고합니다.
한편, 미국에서는 남성 3.7L, 여성 2.7L, 대한민국에서는 대략 2L~2.5L을 추천합니다.
운동량에 따라 달라지지만, 50km마다 2L, 60km마다 2.5L, 70km마다 3L 정도 마시는 것이 좋습니다.
국민 건강 영향 조사 데이터를 보면, 대부분은 매일 1,000ml 정도의 물을 마신다는 것으로 나타났습니다.
그러나 커피나 카페인이 포함된 음료를 마시게 되면 인뇨 작용 때문에 더 많은 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
💦물을 어떻게 섭취해야 할까요?
식품을 통해 평균적으로 대략 547g의 물을 섭취해요.
순수한 물 섭취량은 음식을 제외한 양에 초점을 둬야 해요.
일반적인 기준에서는 2L (50kg), 2.5L (60kg), 3L (70kg)을 권장하지만, 운동을 하지 않는 경우에는 300~500ml 정도를 덜 섭취해도 괜찮아요.
물 섭취가 적정한지 알기 위해 소변 색깔을 확인해야 해요.
마실 때 권장하는 물은?
마실 때 피부 건강, 혈당, 비만 등에 안 좋은 당이 첨가된 음료는 권장하지 않아요.
카페인이 있는 음료는 인뇨 작용을 유발하여 물을 배출하므로 권장하지 않아요.
한약재가 포함된 음료 역시 간과 신장에 부담을 줄 수 있으므로 권장하지 않아요.
마실 때 한 번에 너무 많이 마시지 않는 것이 좋아요.
물 중독으로 인한 사망 사례가 있으므로 급격한 물 섭취는 피해야 해요.
물을 어떻게 섭취해야 할까요?
한 번에 많이 마시지 말고, 적절히 여러 번에 나눠서 200ml~250ml씩 마시세요.
식전에 물을 마시면 포만감이 느껴져 식사량을 줄일 수 있어요.
식사 후에는 식사 후 30분~60분 정도 텀을 두고 마시는 것이 좋아요.
물을 마실 때는 미지근한 물이 가장 좋고, 너무 뜨거운 물이나 차가운 물은 좋지 않아요.
저녁 6시 혹은 7시 이후에는 물을 마시지 않는 것이 좋아요.
만약 수분 섭취 제한이 있는 경우, 의사와 상의한 내용을 따라야 해요.
